Beneficios de hacer ejercicio de noche

Beneficios de hacer ejercicio de noche

Cuando se trata de la batalla de los tiempos de entrenamiento, la mañana y el mediodía parecen tener toda la gloria. Pero antes de configurar la alarma para el amanecer o de sacrificar la pausa del almuerzo por una sesión de sudor, ¡debe considerar todos los beneficios que ofrece un entrenamiento nocturno. Aquí hay seis razones por las que es posible que desee comenzar a programar visitas al gimnasio al final de su día.  1. AUMENTA LA FUERZA MUSCULAR. Si su objetivo es fortalecerse y aprovechar la fuerza muscular máxima, es posible que desee planificar los entrenamientos para más tarde en el día. Según un estudio publicado en el Journal of Sports Science & Medicine, el rendimiento muscular máximo se produce por la tarde y temprano en la noche debido a las fluctuaciones en los niveles hormonales y la temperatura corporal central. ¡Cambiar su rutina de levantamiento de pesas por la mañana por una sesión de ejercicio más tarde en el día podría ser la clave para disfrutar de algunos beneficios.

 

2. PUEDE ENFOCAR MEJOR
Un gimnasio lleno de gente puede ser energizante, pero también significa esperar para usar el equipo y ocasionalmente conversar con sus compañeros. Ir al gimnasio a altas horas de la noche le permite evitar las masas y concentrarse exactamente en lo que vino a hacer (con menos distracciones y retrasos). Muchas ubicaciones de Planet Fitness están abiertas las 24 horas del día, lo que le permite hacer ejercicio cuando sea mejor para usted.

3. TENDRÁS MÁS ENERGÍA DE LO QUE CREES
Como explica la revista SELF, «Las investigaciones han demostrado que podemos llegar hasta un 20 por ciento más [al hacer ejercicio] por la noche, ya una mayor intensidad». Esto significa que probablemente encontrará más energía para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza durante las horas de la noche, en lugar de a primera hora de la mañana.

4. PUEDE AYUDARLE A DORMIR MEJOR
Es posible que esté pensando que un entrenamiento nocturno lo mantendrá tan energizado que no podrá disminuir la velocidad cuando sea hora de irse a dormir, ¡pero lo contrario es realmente cierto! Según The Washington Post, el ejercicio le ayuda a dormir más profundamente y por más tiempo, sin importar a qué hora del día haga ejercicio. De hecho, hacer ejercicio después del anochecer puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

5. ESTARÁS MENOS ESTRÉS
El estrés de un día largo puede hacer que quieras meterte en tus pantalones cómodos y golpearte en el sofá (comprensiblemente), pero un entrenamiento nocturno es una manera perfecta de relajarte. Como señala Mayo Clinic, el ejercicio libera una avalancha de sustancias químicas cerebrales que te hacen sentir bien, conocidas como endorfinas, que reducen tus niveles de estrés y mejoran tu estado de ánimo.

6. EL DÍA SIGUIENTE SERÁ INCREÍBLE
Una ventaja adicional de una sesión de sudoración nocturna es que te prepara para un mañana increíble. Entre agotar tus niveles de estrés diario y dormir como un cachorro recién nacido, te despertarás sintiéndote renovado y listo para enfrentarte al día siguiente.

Aunque hacer ejercicio por la noche está lleno de beneficios, es posible que aún no esté listo para abandonar su rutina diurna. ¡Sin preocupaciones! Mantenga la opción de un entrenamiento nocturno en el fondo de su mente para esos días en los que se queda dormido o tiene una obligación temprano en la mañana y no puede ir al gimnasio. O, si está dispuesto a experimentar, intente hacer ejercicio después de que se ponga el sol y vea si nota algún cambio positivo.

Como siempre, consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Vea el descargo de responsabilidad médico completo aquí.

Beneficios de los entrenamientos nocturnos

Poder hacer ejercicio en un gimnasio menos concurrido es el comienzo. Cuando te pones los cordones después de que se pone el sol, tu cuerpo también puede recibir un impulso fisiológico.

Mejore su desempeño
Si siente que su entrenamiento es menos eficiente por las mañanas, hay ciencia detrás de eso. Un estudio de 2013 analizó cuatro marcadores de actividad física, incluida la absorción de oxígeno y la capacidad anaeróbica, entre 20 hombres sanos y descubrió que los participantes podían hacer ejercicio un 20% más fuerte y durante más tiempo por la noche en comparación con las horas de la mañana.1

Otros estudios han demostrado que una temperatura corporal más alta al final del día contribuye a una mayor flexibilidad y fuerza muscular.

Desahoga el vapor del día
Hacer ejercicio a primera hora de la mañana te da un impulso de energía antes de afrontar tu día y menos excusas para saltarte el entrenamiento.

Pero marcar el ejercicio después del trabajo y las actividades familiares le brinda la oportunidad de desconectarse, incluso temporalmente, del estrés del día gracias a las endorfinas inducidas por el ejercicio que impactan positivamente en su estado de ánimo. Las investigaciones también han demostrado que la actividad física incluso puede ayudar a amortiguar el estrés futuro.

Pruebe nuevos equipos populares.

Si hace ejercicio mucho más tarde en la noche, por ejemplo, después de las 10 p.m., es probable que tenga el gimnasio para usted solo. Aprovecha el club vacío para divertirte un poco con tu entrenamiento. Si ha estado nervioso por intentar una máquina nueva para usted con otras personas, este es un buen momento para intentarlo. Y si hay ciertas máquinas que suelen tener una fila durante el día, lo más probable es que no tenga que esperar por la noche.

Duerma mejor
Contrariamente a la creencia popular, hacer ejercicio antes de acostarse no necesariamente causa estragos en el sueño, siempre y cuando haga ejercicio moderado, como correr o andar en bicicleta. De hecho, un entrenamiento moderado antes de captar z puede aumentar el sueño de ondas lentas, la etapa más profunda del sueño.

La clave es evitar la actividad muy intensa y mantener la intensidad de la actividad en el rango moderado.

Mejore su nutrición
Al igual que la teoría del ejercicio antes de acostarse, la noción de que comer por la noche provoca un aumento de peso ha sido ampliamente desacreditada, siempre que la comida antes de acostarse sea pequeña, rica en nutrientes y esté compuesta por macronutrientes individuales.

Una revisión de 2015 encontró que las personas jóvenes y activas que bebían una bebida proteica después de un entrenamiento y antes de acostarse tenían una mayor concentración de aminoácidos en comparación con las que consumían un placebo, lo que indica que la proteína se absorbía y digería mejor durante el sueño.4

Desventajas de los entrenamientos nocturnos.

A diferencia de hacer ejercicio a primera hora de la mañana, uno de los aspectos más desafiantes de hacer ejercicio por la tarde y por la noche es la posibilidad de que otros planes u obstáculos se interpongan en el camino y creen una excusa para no hacer ejercicio. Aquí hay otros puntos a considerar.

El ejercicio puede interrumpir el sueño

Si bien el ejercicio moderado puede beneficiar su sueño, hacer algo más intenso, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), menos de una hora antes de acostarse puede afectar negativamente la eficiencia del sueño y hacer que se despierte más veces durante el sueño. la noche es el único momento en el que puede hacer ejercicio; considere la posibilidad de realizar un ejercicio menos vigoroso, como trotar o hacer yoga.
Falta de clases grupales.

Si bien algunos gimnasios y estudios pueden ofrecer clases nocturnas, muchos entrenamientos grupales dirigidos por instructores se ofrecen durante el día o temprano en la noche. La disponibilidad de clases posteriores puede depender de dónde viva.

Tenga en cuenta que existen ventajas al hacer ejercicio con un grupo grande. Un estudio encontró que aquellos que participaron en clases grupales de ejercicio tenían una mayor percepción de salud física y emocional que aquellos que se ejercitaban solos o con hasta otras dos personas.
Más difícil de conseguir coherencia
Un estudio de 2018 encontró que las personas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de ser consistentes con sus entrenamientos en comparación con las que se ponen los cordones por la tarde o por la noche.6

Este hallazgo puede deberse al hecho de que cuando hace ejercicio más tarde en el día, hay más tiempo para distraerse con cosas como planes espontáneos o la tentación de ver televisión. Pero la rutina diaria de cada persona es diferente. Si prefiere los entrenamientos nocturnos, puede desarrollar la coherencia programando su entrenamiento y cumpliendo su compromiso.
Una palabra de Verywell.

Ya sea que elija hacer ejercicio de día o de noche, en última instancia, el mejor régimen de ejercicio es el que puede seguir. Tenga en cuenta que muchos estudios han arrojado respuestas contradictorias sobre el mejor momento del día para hacer ejercicio, por lo que es difícil identificar una opción superior.7

Si hace ejercicio por las tardes y por las noches, es importante que tenga cuidado. Estacione en un área bien iluminada cerca de la entrada y considere llevar un silbato o una maza para protegerse.

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